Важно выполнять выпады с ровной спиной. Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи. Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок. Лучшее упражнение для красивой попы: выпады.

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать, каждый отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях. Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал — для вас!

Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Какие упражнения для красивой попы знаете вы? Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях. Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг).

Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход. Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине. Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что. Чтобы накачать красивую попу, выдавать лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой.

Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца "горит". Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Это слишком просто. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, ЮУрГУ а также прямую мышцу бедра.

На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. Начинайте отводить прямую ногу назад. В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная "прокачка".

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, чтобы которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, очень спина при этом должна быть максимально ровная.